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北京疾控提醒您

开学季健康宝典

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欢乐的假期即将结束，孩子们又将迎来紧张充实的新学期，学校又要充满欢声笑语，为了孩子们的健康，为了祖国的未来，北京市疾病预防控制中心提醒老师、家长及同学们：

一、调整状态，做好健康监测

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家长应帮助孩子调整作息和情绪，缓解开学的紧张心理。

调整孩子假期里因为熬夜看剧玩游戏而错乱的生物钟，提前开始按学校的作息时间安排饮食起居。 开学前三天，不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。

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每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到 10小时， 初中生9小时， 高中生8小时。

保证卧室安静、无光照、温湿度适宜，睡前拒绝电子产品，保障每日睡眠质量。

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开学前后家长要注意调整孩子的饮食结构，三餐定时定量，每天为孩子准备高质量的早餐，为高效学习提供足够的能量。

食物种类多样，营养均衡。每天至少一袋奶。督促孩子每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。

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开学前后 积极参加体育锻炼，增强体质，保证每天一小时以上户外阳光下活动，充分利用课间时间开展户外运动。

运动前做好充分的热身活动，运动强度循序渐进，从容应对生活状态的改变，保持健康体重。

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按要求做好健康监测、核酸检测等新冠疫情防控措施， 家长密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知旅行史、接触史及身体异常情况，不要带病上学。

二、关注孩子的眼健康

假期，孩子接触电子产品的时间比平时明显增加，用眼过度容易导致视力下降，开学了， 老师家长要特别关注孩子眼健康。

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预防眼部感染，减少眼部损伤。日常要注意用眼卫生，不要手揉眼睛，避免因感染引起视力损害。

如果眼睛出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，如症状不能缓解，必要时去医院就诊。同时也要注意防止物理性损伤，避免因损伤影响视力。

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关注孩子的视力变化，一旦发现孩子存在 歪头视物、视力下降、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状或近视度数加深，要尽早带其到正规医疗机构进行眼部检查，及时采取科学的方法进行矫正。